Niente stress d’estate: pacchetti smart + ricette pronte in 5 minuti

🌞 Estate, allenamenti smart e gusto leggero: Clinique ti accompagna anche sotto il sole!Per chi non ha scelto l’abbonamento annuale (eh sì… non sei stato lungimirante 😄), abbiamo pensato a pacchetti flessibili, a ingressi o mensili estivi soft, perfetti se vai in vacanza ma non vuoi perdere il ritmo.

E per restare in forma anche a tavola, ti regaliamo 2 idee freschissime e originali, sane e pronte in pochi minuti:

🥤 Smoothie Post-Workout – Fragole, Proteine vegetali e Yogurt/Acqua di Cocco

🥤 Smoothie Post-Workout – Fragole, Proteine vegetali e Yogurt/Acqua di Cocco

✅ Ingredienti (1 porzione)

• Fragole fresche: 100 g (circa 5-6 medie)

• Banana matura: ½ (per dolcezza e cremosità)

• Proteine vegetali in polvere (gusto neutro o vaniglia): 25 g (1 misurino)

• Yogurt magro (bianco o greco 0%): 100 goppureAcqua di cocco: 150 ml (per una versione più leggera e reidratante)

• Semi di lino o chia (facoltativi): 1 cucchiaino (per Omega-3 e fibre)

• Ghiaccio: 4-5 cubetti (opzionale, per renderlo più fresco)

🔁 Opzioni aggiuntive

• Mirtilli o lamponi: 50 g (per aggiungere antiossidanti)

• Fiocchi d’avena: 1 cucchiaio (per un effetto più saziante)

• Foglie di menta fresca: per un tocco rinfrescante

🌀 Procedimento

1. Lava e taglia la frutta.

2. Metti tutto nel frullatore: fragole, banana, proteine, yogurt o acqua di cocco, semi e ghiaccio.

3. Frulla per 30-45 secondi fino a ottenere una consistenza cremosa e uniforme.

4. Versa in un bicchiere capiente e gustalo subito!

   
   

⚡ Valori nutrizionali indicativi

(per porzione, con yogurt greco e proteine vegetali)

• Kcal: ~220 kcal

• Proteine: 25 g

• Carboidrati: 20 g

• Grassi: 3-4 g

• Fibre: 4 g

🧠 Perché è perfetto post-allenamento?

• Apporta proteine per il recupero muscolare

• Reintegra carboidrati semplici dalla frutta

• Favorisce l’idratazione, specialmente con acqua di cocco

• È leggero, digeribile e perfetto anche nelle giornate calde

🥗 Insalata Estiva con Tempeh Croccante, Melone e Ravanelli

🥗 Insalata Estiva con Tempeh Croccante, Melone e Ravanelli

✅ Ingredienti (1 porzione abbondante)

• Tempeh al naturale: 100 g

• Melone cantalupo (maturo ma sodo): 100 g a cubetti

• Ravanelli: 4-5 a rondelle sottili

• Avocado: ¼ a fettine

• Rucola fresca: 1 manciata abbondante

• Semi di girasole tostati: 1 cucchiaio

• Olio extravergine d’oliva: 1 cucchiaio

• Succo di lime: 1 cucchiaino

• Salsa di soia o tamari (per marinare il tempeh): 1 cucchiaio

• Paprika affumicata o curry dolce: q.b. (facoltativo)

🔥 Procedimento

1. Taglia il tempeh a cubetti e fallo marinare per 10-15 min in salsa di soia e paprika.

2. Cuocilo in padella antiaderente con poco olio finché non diventa dorato e croccante.

3. Prepara in una ciotola la rucola, il melone, i ravanelli e l’avocado.

4. Aggiungi il tempeh caldo o tiepido, mescola delicatamente.

5. Condisci con olio evo e succo di lime. Completa con semi di girasole.

   
   

🧠 Perché è un'ottima scelta post-workout

• Il tempeh fornisce proteine complete e fermenti benefici.

• Il melone reintegra liquidi e potassio in modo naturale.

• Ravanelli e lime danno una nota rinfrescante e depurativa.

• È leggera, saziante e perfettamente bilanciata per l’estate.

⚡ Valori nutrizionali indicativi

• Kcal: ~350

• Proteine: 22 g

• Carboidrati: 18 g

• Grassi: 22 g

• Fibre: 7 g